8 Estratégias para controlar as calorias em refeições sociais
03/05/2022Comer saudável não significa que tem de abdicar da sua vida social. Muito pelo contrário!
De que é que adianta ter uma alimentação equilibrada mas não ser feliz e não aproveitar o tempo com as pessoas que mais gosta?
1. Evite ir a convívios sociais com muita fome: Sempre que tiver um almoço ou jantar planeado, opte por fazer um lanche saciante, garantindo que na hora da refeição não está esfomeado e com vontade de comer grandes quantidades.
2. Prefira iniciar a refeição com uma sopa de legumes: Nos convívios sociais um dos grandes desafios é resistir às entradas de pão, queijo e patés. Nesse momento poderá ser uma boa estratégia pedir uma sopa para evitar comer as entradas, para além de o deixar mais saciado, evitando comer tanto no prato principal.
3. Tenha atenção aos acompanhamentos: Como acompanhamentos opte sempre por incluir legumes ou salada, mesmo que o prato contenha arroz, massa ou batata. Se optar por batatas fritas peça uma pequena porção ou divida com as restantes pessoas.
4. Prefira pratos simples ou pratos de peixe/moluscos: Opte por pratos mais leves e com poucos molhos. Se optar por um prato de peixe ou um polvo (por exemplo) é muito provável que esteja a fazer uma escolha menos calórica.
Outras dicas estratégicas:
5. Evite fritos e alimentos extremamente gordurosos:
Priorize métodos de confeção mais saudáveis como estufados, guisados, assados ou grelhados.
6. Prefira água em vez de refrigerantes ou álcool:
Acredite que essa escolha fará toda a diferença nas calorias totais da refeição, bem como na inflamação do organismo e consequente retenção de líquidos. Por vezes o consumo de água ao longo do dia é um desafio, então aproveite para beber uma garrafa de água ao longo da refeição.
7. Não se descontrole na sobremesa:
Na hora da sobremesa tente manter o equilíbrio, evitando cometer excessos. Opte por fruta ou caso queira comer uma sobremesa mais calórica prefira dividi-la com alguém e comer apenas o suficiente para o saciar.
8. Controle as quantidades:
Em convívios sociais a tendência é petiscar de forma descontrolada. Nesse caso opte por comer calmamente porções mais reduzidas e desfrute dessa refeição com alguma consciência.
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