Sabemos que um dos grandes desafios do processo de emagrecimento é conseguir manter o peso a longo prazo.  O ideal é não olhar para o processo de perda de peso como uma dieta, mas sim como uma mudança de estilo de vida, para a vida.

O termo “Dieta” leva a crer que é algo temporário e na verdade não é uma perda de peso “temporária” que se pretende. Vamos pensar que o processo de emagrecimento é uma educação alimentar para conseguir manter hábitos saudáveis para sempre! 

Apresento 7 dicas para conseguir manter o seu peso ideal definitivamente: 

Tenha atenção à quantidade de gordura na confeção.

Uma colher de azeite tem cerca de 100 calorias. Se regar o seu prato com azeite facilmente excede o limite de calorias diárias.

Coma sopa antes das refeições principais.

Uma sopa de legumes antes da refeição é uma boa estratégia para evitar chegar ao almoço ou jantar com muita fome e comer demasiado. 

Faça refeições saciantes, ricas em fibra e proteína. 

A proteína e a fibra são nutrientes que têm capacidade de abrandar o ritmo de digestão e absorção de nutrientes, promovendo e prolongando a sensação de saciedade.

Evite uma alimentação restritiva e com proibições.

 O ideal é pensar numa alimentação que consiga manter para a vida e que acima de tudo lhe permita ser feliz. Evitar ir a convívios sociais ou jantares com amigos não será uma solução saudável! Prefira fazer escolhas conscientes e com algum cuidado.

Permita-se fazer refeições livres.

Se for jantar fora pontualmente não há qualquer problema se comer algo menos saudável. E não se culpe por isso! Faz parte. Não se envolva no pensamento “perdido por 100, perdido por 1000”. Hoje come um alimento mais calórico e amanhã mantém a sua alimentação normal, sem culpas.

Não se esqueça de beber água ao longo do dia.

Uma alimentação saudável não basta. Tem de aliar a isso uma boa ingestão hídrica, para evitar retenção de líquidos e alterações no seu trato gastrointestinal, que poderão oscilar o seu peso.

Mantenha-se ativo.

Uma vida saudável não só passa por uma alimentação cuidada como pela prática de exercício físico. Estas duas componentes juntas, que dependem de si, são meio caminho andado para ter saúde. Crie um compromisso consigo mesmo e organize uma rotina semanal de treino, seja uma atividade que gosta, um treino no ginásio ou até mesmo uma caminhada com o seu animal de estimação. 

Experimente seguir estas dicas, mudar o seu pensamento e alterar alguns dos seus hábitos e acredite que o processo de manutenção de peso se tornará mais fácil.  

E não se esqueça, torne a alimentação saudável no seu estilo de vida e não na sua dieta!